Cum îmi liniștesc sistemul nervos dereglat din cauza ADHD-ului
„Ani la rând am crezut că e ceva în neregulă cu mine.”
Mă simțeam mereu copleșită, obosită, prea sensibilă... și nu înțelegeam de ce lucrurile simple pentru alții păreau atât de greu de dus pentru mine. Timp de ani de zile m-am învinovățit, convinsă că pur și simplu nu sunt suficient de puternică sau organizată. Abia după ce am aflat că am ADHD, am realizat că, de fapt, trăisem cu un sistem nervos mereu tensionat, într-o stare continuă de alertă. Totul a început să capete sens.
Mult timp, înainte să-mi înțeleg propriile trăsături neurodivergente, am trăit cu senzația că pur și simplu „nu fac față” la fel de bine ca ceilalți. Mă învinovățeam pentru că eram prea sensibilă, reactivă sau mereu epuizată. Abia mai târziu am realizat că, de fapt, trăisem ani întregi cu un sistem nervos dezechilibrat, aflat în stare de alertă continuă.
Și nu sunt singura. (Ana, 35 ani)
Foarte multe femei cu ADHD — mai ales cele diagnosticate târziu — povestesc despre senzații constante de copleșire, oboseală inexplicabilă, anxietate, hipersensibilitate emoțională și dificultăți în a se relaxa. Aceste simptome nu sunt întâmplătoare. Sunt semne clare ale unui sistem nervos blocat în modul „supraviețuire” de ani de zile, uneori chiar din copilărie.
Cum recunoști un sistem nervos dereglat
Poți observa următoarele semne:
Nevoia de a fi mereu ocupată, chiar și când ești epuizată
Teamă de odihnă sau vinovăție când te relaxezi
Tendința de a spune „da” tuturor și dificultăți în a seta limite
Reacții emoționale intense (inclusiv respingerea percepută exagerat – RSD)
Blocaje, paralizie în fața sarcinilor sau detașare emoțională
Epuizare cronică, burnout, sau senzația de „sistem suprasolicitat”
Pentru femeile cu ADHD, aceste reacții devin adesea parte din identitate. Ne vedem drept „leneșe”, „prea sensibile” sau „defecte”. În realitate, sistemul nostru nervos face tot posibilul să ne protejeze – dar o face într-un mod care ajunge să ne obosească profund.
De ce se dereglează sistemul nervos?
Factorii principali includ traume emoționale, stres prelungit sau experiențe repetate de respingere, eșec sau neînțelegere din partea celor din jur. De multe ori, acestea încep încă din copilărie: note mici, diagnostice greșite, etichete negative („prea agitată”, „prea visătoare”), bullying sau comparații dureroase.
Aceste experiențe determină sistemul nervos să rămână în stare de alertă permanentă — ca și cum pericolul e mereu aproape. Asta duce la oboseală, anxietate, izolare, perfecționism și chiar suprasolicitare voluntară, în încercarea de a găsi „reglarea” prin validare externă sau dopamină.
iunie 2025)
Teoria polivagală – Cum ne putem înțelege mai bine reacțiile
Teoria polivagală, dezvoltată de dr. Stephen Porges și explicată clar de Deb Dana, ne ajută să înțelegem cum funcționează sistemul nervos în fața stresului. Imaginează-ți un fel de scară, cu trei trepte:
Ventral vagal (sus): Te simți calmă, conectată, creativă.
Simpatic (mijloc): Ești în „luptă sau fugi” – agitată, iritată, cu gânduri rapide, reacții impulsive.
Dorsal vagal (jos): Te simți blocată, deconectată, epuizată, fără speranță sau motivație.
Majoritatea persoanelor cu ADHD oscilează între mijloc și baza scării, fără a mai urca în zona de siguranță. Soluția? Să învățăm să recunoaștem în ce stare suntem și să folosim mici acțiuni zilnice pentru a ne aduce înapoi în echilibru.
Cum ne reglăm sistemul nervos când avem ADHD
🧘♀️ 1. Dă-ți voie să te odihnești
Odihna nu este o recompensă, este o formă de îngrijire esențială. Poate fi un ceai în liniște, 5 minute de respirație conștientă sau o pauză fără ecran.
📵 2. Redu suprastimularea digitală
Telefonul ne oferă dopamină, dar și stres. Elimină notificările inutile și încearcă să ai începutul și sfârșitul zilei fără ecrane.
💦 3. Folosește apa rece pentru calmare
Stimularea blândă a nervului vag prin stropirea feței cu apă rece sau comprese reci pe gât poate induce o stare de calm.
🧍 4. Sprijină-ți corpul, nu doar mintea
Mișcări blânde, dans, respirație profundă sau tehnici somatice (ca EFT tapping) pot aduce corpul în prezent și regla starea internă.
🌤️ 5. Cunoaște-ți „glimmer”-ele și „trigger”-ele
Notează ce lucruri mici te calmează (glimmer): lumina dimineții, mirosuri plăcute, conversații calde.
Identifică și ce te activează (trigger): oboseala, haosul, presiunea, respingerea. Devii astfel mai conștientă și mai pregătită.
În loc de concluzie
Sistemul tău nervos nu este „defect”. Face tot ce poate ca să te protejeze. Nu trebuie să forțezi mai mult. Ai nevoie doar să înveți să încetinești și să-ți asculți nevoile.
Reglarea nervoasă nu se face dintr-o dată și nu cere perfecțiune. Este un proces blând, care începe cu conștientizare, compasiune față de tine însăți și pași mici repetați zilnic.
✏️ Sursă inspirativă:
Kate Moryoussef, How I Calm My Dysregulated ADHD Nervous System, publicat pe ADDitude Magazine (16
